Sorgen gehören zum Leben: um die Familie, die Arbeit, die Gesundheit, um Dinge, die du nicht in der Hand hast. Der Koran spricht solche Gefühle offen an und setzt ihnen etwas entgegen: Ruhe, Hoffnung und Vertrauen. Hier sind sieben Verse, die viele Muslime in schweren Zeiten lesen. Die Übersetzungen stammen von Bubenheim & Elyas.

1. Die Herzen finden Ruhe

Ar-Ra’d 13:28

(Es sind) diejenigen, die glauben und deren Herzen im Gedenken Allahs Ruhe finden. Sicherlich, im Gedenken Allahs finden die Herzen Ruhe!

Wenn die Gedanken kreisen, gibt Dhikr dem Herzen einen festen Punkt, oft schon nach wenigen Minuten. Mehr dazu unter Koranverse über Dhikr.

2. Mit der Erschwernis kommt Erleichterung

Ash-Sharh 94:5-6

Also gewiß, mit der Erschwernis ist Erleichterung, gewiß, mit der Erschwernis ist Erleichterung.

Der Satz steht zweimal da, als Bekräftigung. Und es heißt „mit“, nicht „nach“ der Erschwernis: Die Erleichterung ist schon unterwegs, während es noch schwer ist. Weitere Verse findest du unter Hoffnung.

3. Nicht mehr, als du tragen kannst

Al-Baqarah 2:286

Allah erlegt keiner Seele mehr auf, als sie zu leisten vermag.

Allah kennt deine Kraft besser als du selbst. Derselbe Vers endet mit einem Bittgebet, das du dir zu eigen machen kannst: „Unser Herr, bürde uns nichts auf, wozu wir keine Kraft haben.“ Weitere Bittgebete aus dem Koran stehen unter Dua.

4. Hilfe in Geduld und Gebet

Al-Baqarah 2:153

O die ihr glaubt, sucht Hilfe in der Standhaftigkeit und im Gebet! Allah ist mit den Standhaften.

Das Gebet ist nicht nur Pflicht, sondern ein Ort, an den du deine Last mitbringen darfst. Mehr Verse unter Geduld.

5. Er genügt

At-Talaq 65:3

Und wer sich auf Allah verläßt, dem ist Er seine Genüge.

Tawakkul heißt nicht, nichts zu tun. Es heißt, das Mögliche zu tun und das Ergebnis Allah zu überlassen. Das nimmt nicht jede Sorge, aber es nimmt dir die Last, alles allein kontrollieren zu müssen. Mehr dazu unter Gottvertrauen.

6. Nichts trifft uns ohne Sein Wissen

At-Tawbah 9:51

Sag: Uns wird nur das treffen, was Allah für uns bestimmt hat. Er ist unser Schutzherr. Auf Allah sollen sich die Gläubigen verlassen.

Angst richtet sich oft auf das, was kommen könnte. Dieser Vers lenkt den Blick um: Was kommt, kommt nicht zufällig, und der, der es bestimmt, ist zugleich dein Schutzherr.

7. Du bist nicht verlassen

Ad-Duhaa 93:3-5

Dein Herr hat sich weder von dir verabschiedet noch haßt Er (dich). Und das Jenseits ist wahrlich besser für dich als das Diesseits. Und dein Herr wird dir wahrlich geben, und dann wirst du zufrieden sein.

Nach Überlieferungen bei al-Bukhari und Muslim wurde diese Sure herabgesandt, als die Offenbarung eine Zeit lang ausgeblieben war. Wenn du dich fern von Allah fühlst: Das Gefühl ist nicht dasselbe wie die Wirklichkeit.

Ein Bittgebet gegen Sorgen

Nach al-Bukhari suchte der Prophet ﷺ oft Zuflucht bei Allah vor Sorge und Kummer. Viele sprechen dieses Bittgebet, das mit Allahumma inni a’udhu bika minal-hammi wal-hazan beginnt: „O Allah, ich suche Zuflucht bei Dir vor Sorge und Kummer.“

Wenn die Angst bleibt

Verse trösten, und Gebet und Dhikr können viel Halt geben. Sie ersetzen aber keine Hilfe, wenn die Angst schwer wird oder lange anhält, wenn du kaum noch schläfst, den Alltag nicht mehr schaffst oder dunkle Gedanken kommen. Dann sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt oder mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten.

Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von schwachem Glauben. Nach einer Überlieferung bei Abu Dawud und at-Tirmidhi hat Allah keine Krankheit herabgesandt, ohne auch ein Heilmittel für sie herabzusenden.

Die TelefonSeelsorge ist in Deutschland rund um die Uhr kostenlos und anonym erreichbar: 0800 111 0 111. Bei akuter Gefahr wähle die 112.

In der App Nur

Im Vers-Tab von Nur kommt ein Vers nach dem anderen, rezitiert und übersetzt. Du kannst nach Themen wie Hoffnung oder Gottvertrauen filtern und Verse speichern, die dir guttun. Alle Verse stehen auch unter Koranverse nach Themen. Nur kostenlos laden.